przerwy miedzy seriami

[...] dopiero po godzinie 1,5h od wypicia było już lepiej trening trwal 2h, bo byłem jakis rozkojarzony i nie moglem się zkupic na tym co mam robic. Łapałem jakies bloki i przerwy miedzy seriami tez się wydłużały, ale za to sila i wytrzymałość na plus. Pompa duzo slabiej niż dotychczas. Skupienie 5/10 Pobudzenie 12/10 za silne, negatywne [...]

[...] dni nietreningowe makro wygląda tak: B: 140,0 g W: 184,8 g T: 76,7 g Taką diete stosuje od środy i podczas wczorajszego treningu odczułem różnice. Energia, siła większa, przerwy miedzy seriami mogłem robić krótsze. Dużo przyjemniejszy trening. Na razie taką diete chce stosować przez ok 1-2 tygodnie i obserwować co się będzie działo bo nie [...]

[...] żadnych przyrostów. Pamiętam jak w grudniu, tuż przed wejsciem na redukcje miałem podaż ww na większym poziomie to z treningu na trening mogłem zwiekszać obciążenie, skracać przerwy miedzy seriami. teraz tego jeszcze nie zauwazyłem. Czy jest bardzo istotne z jakiego źródła będe czerpał ww, tj z ryżu, makaronu czy chleba żytniego? Te wszytskie [...]

[...] w pewnych ćwiczeniach spadki. Jak sobie przypomne treningi z listopada/grudnia ubiegłego roku to stosowałem takie same lub większe obciążenia natomiast miałem duzo krótsze przerwy miedzy seriami, których obecnie nie jestem w stanie utrzymać no chyba, ze zmniejszę ciężary. Co robie źle??? Jak czytam, że ktoś robi sobie "luźne" weekendy gdzie je [...]

Wkładki mam już gdzieś od roku, bez nich było o wiele gorzej niestety. Teraz chodzę po lekarzach i staram się coś zdziałać. Obecnie na treningach przerwy między seriami trwają ponad 2 minuty, z racji niedostatecznej rozgrzewki ze strony układu krążenia, jedynie rozciąganie mobilizacje i tak dalej. A tak to szybki marsz, bez wkładek to już w ogóle [...]

ok dzieki wielkie i jeszcze jedno, a raczej kilka.... pytan: prosze o odp - O ile dobrze wiem przerwy miedzy seriami powinny wachać sie w ggranicach 2-3 minuty, prawda ? - w 1 tygodniu treningu powinienem trenowac na zaniżonych cięzarach ? - przed nogami, plecami, klatka powinienem wykonac 1-2 serie rogrzewkowe ? - jesli juz dajmy na to zrobie 2 [...]

- O ile dobrze wiem przerwy miedzy seriami powinny wachać sie w ggranicach 2-3 minuty, prawda ? sprawa indywidualna - w 1 tygodniu treningu powinienem trenowac na zaniżonych cięzarach ? nie - przed nogami, plecami, klatka powinienem wykonac 1-2 serie rogrzewkowe ? przed rozpocząciem treningu zrób rozgrzewke i wystarczy - jesli juz dajmy na to [...]

[...] zależeć powinno od tego co jest Twoim najważniejszym celem. Ciężko poprawiać się we wszystkim na raz, więc zawsze coś będziemy poprawiać szybciej a coś innego wolniej. Jak długo lecisz tym obecnym planem i jakie masz przerwy między seriami? Pytam bo w niektórych ćwiczeniach wygląd to dość nietypowo, np w pistoletach 4 razy po 16 powtórzeń...

[...] . Jeśli ktoś ma ochotę się zagłębić głębiej w ten temat zapraszam 1) Rozgrzewka!! Jest naprawdę bardzo ważna!! <<< ==== napisał dile http://www.sfd.pl/temat263777/ W trakcie treningu również dobrze jest się rozciągać czy po ruszać w tych kilki sekundach przerwy między seriami i głęboko po oddychać zamiast siedzieć i sapać ...

Orion, organizm spalajac tkanke tluszczowa 'zabiera' ja z calego organizmu mniej wiecej po rowno, dlatego potrzebny Tobie jest odpowiedni plan treningowy na rzezbe, odpowiednia dieta i jeszcze jedna bardzo wazna rzecz a mianowicie odpowiedni plan treningowy dotyczacy samego brzucha <zaznaczam ze ten plan nie jest moj , ale zapomnialem jaki t [...]

[...] nachwytem do klatki na kółkach gimnastycznych 2/2/2 Uginanie podchwytem 10 kg + gryf 8kg 8/8/8 Wznosy kolan w zwisie do klatki 8/8/8 Wszędzie odliczyłem 30 sekund przerwy między seriami i ćwiczeniami. Przed uginaniem i przed wznosami kolan 2 minuty. Trening krótki, póki co nie zmęczył mnie. Co trening będę dokładał 1 powtórzenie do [...]

[...] 3x10 wspięcia na palce 2x50 _________________________ w siadach tam było 61kg, bo wiecej nie miałem (ale mega powolutku) syzyfki zabiły totalnie, mega lubie to ćwiczenie, przerwy miedzy seriami to około 10sec wykroki z workiem bodaj 20kg mcnp na odpierdool ale zrobiłem i dobrze rozciągnąłem dwójki wspięcia bez ciężaru szybko, łydki lekko się [...]

Biceps nie jest tak wielkim miesniem- powiem inaczej- jest malym miesniem, a ten cykl jest tak ulozony, ze raz jest lzej raz ciezej- o intensywnosci decyduje tu czas przerwy miedzy seriami- tu mozna poniej poeksperymentowac- wydluzyc sobie przerwy itp. wiec nie wiem czy jakakolwiek przerwa jest wskazana-ukladaj swoje plany tak, by cale cialo [...]

[...] pro smak fruit jujce & 6-ProSuport Mr.HYDE smak blue razz 2-smak nie istotny 3-pompa 10/10 4-pobudzenie 12/10 tak mnie rozj**alo ze masakra :)) wzialem przed treningiem nog,przerwy miedzy seriami skrocilem do 30s bo nie moglem spokojnie ustac,zrobilem lacznie 25s,pozniej zrobilem 16serii barkow z nastepnego dnia,pozniej lapy ok 20s z dwa dni [...]

Podciągam sie podchwytem :) Wczoraj bez drążka, tak wyszło :) No Ty już masz przyzwoitą ilość powtórzeń,ale zostań przy podchwycie zmieniłbym tylko smarowanie na drabinkę i nie przez cały dzień a na jednym treningu 3x w tygodniu przerwy między seriami wg własnego uznania i tak 1/2/3/4...

Ćwiczenia wykonuję dobrze... w sumie aż tak wielka filozofia to jednak nie jest;] może właśnie mniejszy ciężar i mniejsze przerwy między seriami pomogą;]

[...] mało ćwiczeń, mało serii, przed klatką/martwym/przysiadem rozgrzewka potem cała para w 1 serię, 2 seria trochę lżejsza, dana grupa mięśni raz na tydzień, dłuższe przerwy między seriami głównych ćwiczeń (3-5 minut). Np dzień klatki wyglądał tak: wycisk na płaskiej: 1 x 4-6, 1 x 6-8 wycisk hantle na skosie: 1 x 4-6, 1 x 6-8 dipsy: 2 [...]

jeśli idzie o ocenę tego splita to uwag nie mam. Plan bez błędów PS: Czemu takie krótkie przerwy miedzy seriami? Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2010-02-24 13:30:26

QUEBLO PS: Czemu takie krótkie przerwy miedzy seriami? Jak byś przeczytał wszystko co napisałem a nie tylko sam trening to byś wiedział. Rejtan1987 ja bym dodal jeszcze kaptury i zamiast plaskiej lawki na klate dal bym skos w dol badz hantlami na plaskiej. Kaptury sa w piątek. Nie mam skosu w dół, mam hantle 2 x 20 kg i obawiam sie że może to [...]

[...] Przysiad ze sztangą 10s x 10powt ciężar 28kg, za tydzień 30,5 będzie ;). Do tego zrobiłem tylko 3 serie bicepsa z tym samym ciężarem. Robię tak, jak mówił WODYN - 4minutowe przerwy między seriami przysiadów i pauzy na dole. Trochę to zajmuje, więc stąd nie robiłem innych partii. Do tego zamówiłem sobie vital(x)6 pack 15 saszetek i ZMA, [...]